Hogyan pihenni 5 percig

Hogyan pihenni 5 percig

A modern élet a nagyvárosban egy őrült ciklust. Találkozó, rohanás munkahelyek, előadások, új megrendelések, e-mail, Twitter, Facebook - minden kell lennie idő, nincs idő, gyorsabban, gyorsabban, gyorsabban ...

Ennek eredményeként, a végén a nap valites kimerült, mint egy facsart citrom, átkozta nyomorúságos életét. Közben már régóta bizonyított, hogy egy időben többit teljesen ártalmatlan, sőt fordítva - növelve a termelékenységet. Ehhez nem feltétlenül sok időt, vagy drága berendezés. Azt fogja mondani, hogyan kell pihenni, és csak 5 percre, bárhol is van.

takarmány

Igyál zöld tea. Gyógytea kiváló relaxáló hatását. A zöld tea egyik forrása az L-theanine, amely segít megszabadulni a harag. Forraljuk fel a vizet és sört tea, és egy nyugtató kortyot - csak néhány percet vesz igénybe.

Egy tábla csokoládét. Néhány darab étcsokoládé segít megelőzni a stresszt és javítja a hangulatot. Étcsokoládé szabályozza a kortizol stresszhormon szintjét és stabilizálja az anyagcserét, de ne feledje, hogy visszaélnek, ami nem kívánatos.

Néhány kanál méz: Ez a termék nem csak a bőr természetes hidratáló és egy antibiotikum, hanem csökkenti a ébredés, ez egy kiváló orvosság a szorongás és a depresszió.

Egyél egy mangó: Végy egy trópusi vakáció elhagyása nélkül az asztalon. Lédús, illatos mangó olyan anyagot tartalmaz, úgynevezett linalool, ami segít csökkenteni a stresszt. Ne aggódj a levét, ezt kézzel - ez megéri.

Rágózni: mentol, gyümölcsök, vagy bármilyen íz, amit szeret. Ez meglepően egyszerű és hatékony módja annak, hogy meghódítsa a stresszt. Csak néhány perc rágás csökkenti a szorongást és az alacsonyabb kortizol szintet.

A belső világ

Tedd a fejed a párnára: Vannak napok, amikor az egyetlen dolog, amit igazán kell - ez egy jó, hosszú alvás. Sajnos, ha a munka, általában lehetetlen. De ha van egy párnát, akkor az utat a pihenést. Próbálj meg pihenni a következő: fel a fejét a párnán néhány percig, és elképzelhető, hogy ez olyan, mint egy szivacs szívja ki az összes gondjait.

Meditáció: Nem kell menekülni a hegyek között, csak néhány percre, egy csendes nyugodt helyen ahhoz, hogy élvezzék a gyümölcsét meditáció. Vannak különböző meditációs technikákat érezni kipihent és nyugodt. Keressen egy kényelmes és csendes helyen, koncentrálni a légzés, és úgy érzi, hogy minden aggodalom kezdenek eltűnni.

Szem előtt tartva a levegőt: Van egy egyszerűbb módja pihenni? Lassú, mély légzés segíthet csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. A változatosság, próbáld légzés pránajáma. Ez a jóga módszer magában foglalja a légzés első az egyik orrlyukon keresztül, majd egy másik, és használják a szorongás csökkentése.

Próbálja progresszív relaxáció: feszült? Használja progresszív relaxáció módszere, hogy megtanulják, hogyan kell pihenni bármilyen helyzetben. Ennek lényege, hogy a fokozatos szelektív napryazheniiyu képzés és pihenés bizonyos izmok.

Account ezelőtt Igen, ez a módszer mindenki számára ismert, de ez tényleg működik. Próbáld többször számolni előre és hátra. Az agy nem lesz gond, ha ez nem áll rendelkezésre adatok. Csukd be a szemed: Ha becsukod a szemed, akkor minden rendben. Csak vágja le a hivatal vagy a káosz az utcai zaj védelem szorosan csukott szemhéjak. Ez egy egyszerű módja annak, hogy visszaállítsa nyugodt és összpontosítani.

relaxációs test

Tegyen magának egy kézmasszázs: Természetesen, nem tudja használni a szolgáltatások egy profi masszőr a munkahelyén. De akkor magadnak egy kézmasszázs lehetséges. Különösen akkor hasznos, akik töltenek sok időt a billentyűzetet. És ha van egy kicsit több, mint öt perc alatt, akkor lehet, hogy a masszázs a nyak, és még vissza.

Próbálja akupresszúrás: Akupresszúra - Akupresszúra, köszönheti eredetét az ősi kínai orvoslás. Ez a módszer kevésbé fájdalmas és teljesen biztonságos, az összes vonatkozó és könnyen hozzáférhető a fejlesztés bármely személy.

Ride egy teniszlabda: dobja ki cipő láb és lovagolni egy normális teniszlabda. Kap egy jó rögtönzött lábmasszázs. Ez különösen jó, ha van a cipőben, magas sarkú.

Áztassuk hideg vízben csukló: Ha úgy érzi, hogy felrobban most, menj a fürdőszobába, és csak áztassa magát hideg vízzel, és helyezzük a csukló fülcimpa. Akkor hamar megnyugszik, és enyhíti a feszültséget.

Az új médium

Legyen egy: nem mindenkinek szüksége van egy viskóban, de öt perccel a magány segít összegyűjteni a gondolatait, és törli a fejét.

Hozza létre saját Zen zóna: megtalálni, vagy hozzon létre egy különleges hely a pihenésre. Ez az a hely, ahol van arról, hogy senki és semmi sem fogja zavarni. Lehet, hogy ez lesz egy kényelmes székbe a hallban vagy a félreeső padon az udvarban - a lényeg, hogy összefüggésbe hozták az Ön számára a béke és a pihenés. Nézz ki az ablakon: Ha folyamatosan olvassa el a TV képernyőjén, vagy monitor, egy öt perces szemlélése életben kívül nagy lehet, hogy tiszta az elméd.

Get szervezett: körül napi rendetlenséget lehet egy sokkal erősebb oka irritáció, mint gondolná. Káosz az asztalon gyakran tükrözi a káosz a fejedben. Távolítsuk el az összes felesleges lépés a kívánt sorrendben, és látni fogja, milyen hasznos ez működni fog az Ön számára.

Gyakorlatok

Nyújtás: Van itt ez a szó van a kép a sportcsarnok és kecses tornász a szakadások? Nem szükséges -, akkor kinyújtja anélkül felkelni helyed. Próbálja megfelelően húzta felfelé és kifelé, a különböző forgó test, hajlítás, vagy például, ez a komplexum.

Jóga: Sokan azt hiszik, hogy a jóga nagyon nehéz, és nem nagyon alkalmas forgalmas városban. Azonban ez nem így van. A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy átvegye az irányítást a nem csak a test, hanem a lélek.

Futás a helyszínen: Próbálja futás helyett néhány percig, hogy a töltelék endorfinok a véráramba. Még egy rövid testmozgás segíthet legyőzni a stresszt, és jó szórakozást.

létrehozása

Hallgassa kedvenc dal: Elképesztő, amit transzformációk tudatunk okozhat a zenét. Ha ideges vagy depressziós, ha össze kell fogni, és pihenni, próbálja meg hallgatni a kedvenc dala, és az élet fog eredményezni egy teljesen más oldalát.

Dance: Tedd össze intenzív mozgás, motiváló vidám zene és a repülés a lelket. Ez robbanásveszélyes keveréket eredményez pozitív eredmények mindössze néhány perc alatt. Naplót: naplóvezetés segít nem csak egyszerűen túlélni a nehéz pillanatokat az életed, hanem élni egy értelmes életet. Mutassa be az események és az érzelmek papírra, légy őszinte magaddal, és segít megtalálni a békét.

a szaga,

Próbálja aromaterápiás: Csak egy percig tart, rá néhány csepp levendula, teafa illóolajat vagy más a tenyér és lélegezzük be. Nyugtató illatok segítségével, hogy felépüljön a stressz és a szorongás, mert serkenti a szaglóreceptorok az orrban, ami jár a részét az agy felelős érzelmek.

Szaga citrus: narancs és a mandarin szoros kapcsolatban áll az öröm és ünneplés. citrus illat segíthet kikapcsolódni, növekvő szintje stresszel kapcsolatos hormon noradrenalin.

A kávé illatát: A kávé illata élénkíti és ad egy jó hangulat. Ez az ital nem csak ízletes felejthetetlen illat, hanem sok más hasznos funkció.